lunes, enero 11, 2016

Como conseguir un abdomen marcado

  • Esta es una meta dificil y muy seguramente le tome un par de años.
  • Su abdomen tiene un capa de grasa y debajo de ella estan los musculos que usted quieren que se vean.
  • Es imposible reducir grasa de forma localizada, es imposible hacer que el cuerpo baje grasa solo del abdomen. Independientemente del tipo de ejercicio que se haga se estara quemando grasa de todo el cuerpo.
  • Para tener un abdomen marcado hay que conseguir que el cuerpo baje su porcentaje de grasa.

Como bajar el porcentaje de grasa:
  1. Vaya a un spa y pida que le midan el porcentaje de grasa corporal, yo recomiendo que se hagan las 7 medidas necesarias para usar la formula Jackson / Pollack 7. Una vez tenga los datos use esta calculadora para ver cual es su porcentaje de grasa corporal: Body Fat Calculator
  2. Coma un poco menos, si para almorzar pedía el plato grande ahora pida el mediano.
  3. Aumente la cantidad de frutas y verduras que consume(en vez de sopa pida mas ensalada), empiece a comer productos bajos en grasa y deje de ponerle azúcar a sus bebidas(según la OMS al dia máximo se deben comer 50 gramos de azúcar). 
  4. Corra tantas veces como pueda por semana, yo uso zombie run para motivarme
  5. Haga entrenamiento de fuerza, mi recomendación para esto es que se inscriba a un gimnasio de entrenamiento funcional.
  6.  Duerma de 7 a 8 horas diarias.
  7.  Cada tres meses midase de nuevo el porcentaje de grasa corporal y analice cual ha sido su avance.

lunes, octubre 27, 2014

Como bajar de peso


Versión rápida:
  1. Coma un poco menos, si para almorzar pedía el plato grande ahora pida el mediano.
  2. Corra tantas veces como pueda por semana, yo uso zombie run para motivarme
  3. Bajar de peso le tomara 6 meses.
Versión mas detallada:
  1. Ademas de correr haga entrenamiento de fuerza, mi recomendación para esto es que se inscriba a un gimnasio de entrenamiento funcional.
  2. Ademas de comer un poco menos, aumente la cantidad de frutas y verduras que consume(en vez de sopa pida mas ensalada), empiece a comer productos bajos en grasa y deje de ponerle azúcar a sus bebidas(según la OMS al dia máximo se deben comer 50 gramos de azúcar).
  3. Bajar de peso toma tiempo, en vez de preocuparse por ello preocúpese por que este sea su nuevo estilo de vida y seguro que tarde que temprano vera los resultados.
  4. Pesese una vez a la semana, después de ir al baño, en ayunas y desnudo, anote el peso en algún lugar, yo uso libra
  5.  Duerma de 7 a 8 horas diarias.



miércoles, octubre 08, 2014

Preguntas sobre el amor.

  • ¿como hacer para conocer bien a la gente con la que me encuentro en el camino?
  • ¿cómo desmitificar el amor y cómo desmitificar a la gente de la que me enamoro?
  • ¿cómo podemos construir relaciones sin luchas de poder, sin afán por dominar a la otra persona o por someterme a ella?
  • ¿como construir relaciones bonitas, como trabajarmelo para dar lo mejor de mí?
 Ya estan las preguntas ahora habra que vivir y pensar en las respuestas, de la mezcla de las dos tendra que salir algo.

viernes, junio 20, 2014

La lujuria y el ridiculo

"¡Dios mio que contenta estaré cuando sea lo suficientemente vieja como para no ser lujuriosa! Estar en activo te obliga a hacer tanto el ridículo" Vanessa Dyke en La sanción del Loo

jueves, mayo 08, 2014

Como vengarse de la EPS

Si su eps abusa de usted entonces hágala perder dinero:
  1. Ponga la queja en la eps y pida el numero de radicado y fecha de respuesta(máximo 15 días hábiles), generalmente el medio mas sencillo para hacer esto es por teléfono.
  2. Si no le contestan a tiempo o no le gusta lo que le contestan entonces vaya al paso 3
  3. Eleve su queja a la supersalud y alla ellos le van cobrando una multa a la eps por hacerse la pendeja, para esto el medio mas sencillo es el chat, pero también se puede por teléfono: medios de contacto de la supersalud